Objetivos para hábitos

Seguindo no tema do post anterior, trouxe umas ideias sobre como estabelecer objetivos para novos hábitos.

Uma questão importante nesse momento de isolamento social e estresse é ser bem cuidadoso ao se propor novas atividades e não exagerar na dose. Se manter ocupado com algo importante pra você é uma boa pra se sentir bem e se distrair, ainda mais nesse momento que impõe várias restrições.

Porém, não ache que o tempo livre significa conseguir fazer mais coisas, não é bem assim. Cometi esse erro tentando fazer mais exercícios, só fiquei mais cansado e acabei largando por mais de uma semana. Não vale a pena queimar a largada, você sempre pode tentar fazer mais depois, se achar que tá muito fácil.

Pois então, como definir objetivos para a sua rotina e fazer com que funcionem? Tudo mundo tem coisas que gostaria de começar ou continuar a fazer. Pense sobre elas e veja qual é mais interessante nesse momento. Seja de trabalho, estudo, cuidado com a saúde ou mesmo um hobbie, é preciso prestar atenção a algumas coisas:

• Esse objetivo deve ser claro e preciso. “Começar a ler” já é algo, mas “ler o livro X durante as próximas 3 semanas” é bem mais concreto e te ajuda a bolar um plano pra isso. Se não entender bem o que pretende fazer, fica difícil concretizar isso. Algum tipo de métrica é legal também, como um prazo se for algo que é pra ser finalizado; ou um ritmo semanal ou diário pra algo contínuo, como “fazer uma aula de ioga 3x na semana”.

• Tem que ser o mais simples possível. Tarefas muito complexas como “estudar para o concurso” acabam nos paralisando, sem saber por onde começar ou quando vai ser terminada. Dividir essas tarefas em pequenas partes mais simples é ótimo pra se organizar melhor e não cair tanto na procrastinação: “encontrar uma aula de português” pode fazer parte do objetivo original e é bem mais tranquilo de fazer, em seguida “assistir a aula e tomar notas” não deve ser tão difícil e nem demora muito. O que exatamente você precisa fazer e em que ordem para conseguir realizar isso que planejou?

• Tem que ser viável. Ler 150 páginas todos os dias parece ótimo, até você ter que fazer isso. Planejar 150 pra semana, por exemplo, é bem mais razoável e dá espaço pra dias com mais ou menos disposição. Comece com algo que você sabe que dá conta sem problemas, cumprir isso já pode te deixar contente e te animar a ir mais rápido se for o caso.

Todo esse processo de planejar o que fazer é importantíssimo, e já é um passo na direção de conseguir o que quer. Não tenha pressa, garanta que tenha um bom plano, que faça sentido pra você e vai te ajudar a fazer algo que acha realmente importante, e não uma obrigação externa.

Por último, encontre uma forma de se lembrar e marcar o que fez. Deixar pra sua cabeça te lembrar não é uma boa, especialmente se não tiver super disposto. Pode ser um post-it no computador ou na geladeira, anotação no celular... o que funcionar pra você, desde que veja. Com as atividades simplificadas e planejadas para um certo tempo, é bem fácil de acompanhar seu progresso, continuar motivado e mudar o plano se precisar.

Se não deu certo um dia, passe as atividades pra outro momento e não tente compensar, só continue como conseguir. É mais importante continuar fazendo algo, mesmo que aos poucos, do que fazer um plano perfeito e ele não sair do papel.

E relembrando, vai com calma. É ótimo fazer algo novo, mas desde que te faça bem, não como se tivesse só mais uma obrigação.

Espero que ajude.